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送给便秘妈妈的饮食清单
本文来源:网络  发表日期:2016-12-23

如果你的便秘症状并没有随着分娩而终结,那么你并不是唯一一个如此苦逼的妈妈。产后便秘是多数新手妈妈会遇到的难题,而且它甚至会在产后继续困扰妈妈们数周时间。

一系列因素都会加剧这种不适的感觉,如果加上糟糕的夜晚睡眠、运动的缺乏、不健康的零食,那么这个问题会变得更突出。是的,刚刚经历分娩的你对于运动的确无可奈何,不过饮食却是你完全可以把握的一个方面,那就从这里开始吧。

选择高纤维食物

不用担心,你不必真的每顿都喝西梅汁和燕麦。不过适当调整饮食确实会有效改善便秘问题。摄入充足的纤维就是最简单可靠的办法了。

1.制定目标:每天给自己定下15-20毫克的纤维量目标。

2.实现方式:瓜果蔬菜、豆制品、全麦食品。

3.实现步骤:一杯谷物一片水果开启一天,零食时间吃一些葡萄干和干果,餐后在水果和酸奶中添加一勺亚麻油。

4.贴士:大多数乳制品纤维含量都不高,因此有便秘问题的妈妈要减少此类食物的摄入量,同样要减少的还有快餐食品。

纤维含量表

一杯麦片:17.6毫克;

一杯豆子:15毫克;

一杯混合蔬菜:8毫克;

一杯黑莓:7.6毫克;

一杯菠菜:7毫克;

一杯西兰花:5毫克;

一杯草莓:5毫克;

一杯萝卜:5毫克;

一杯燕麦粥:4.5毫克;

一杯烤土豆:4.5毫克;

一根香蕉:3毫克;

一片谷物面包:2毫克。

不要忽视液体的选择

水合作用对于缓解便秘问题至关重要。脱水会让便秘加剧,有时引起便秘的原因就是脱水。因此,妈妈多喝水有好处,特别是母乳喂养的妈妈,大量乳汁的分泌会消耗妈妈体内的水分。通常,补水的要求是每天8-10杯(8盎司杯)水。

部分水果汁是纤维的较好来源,西梅汁,又称李子汁,因其纤维含量丰富而出名。如果妈妈喝上半杯到一杯,那么你的消耗系统会有较为明显的改善。鲜榨果汁也是便秘妈妈的较好选择,因为纤维量比较充足。如果没有时间弄鲜榨果汁,那么购买果汁也可以,需要注意的是,尽量购买没有果粒的水果汁。

妈妈们还需要记住一点,任何含有咖啡因或酒精成分的饮料都会让妈妈脱水。如果你是个咖啡爱好者,那么确保每天不应超过一杯量,此外要限制的还有茶、苏打水、酒精饮料等。尤其要提及的是哺乳的妈妈,酒精必须一滴不沾。

何时需要就医

如果便秘挥之不去,而且高纤维的饮食方式也未能让其有所改善,那么是时候和医生谈一谈了。如果你处于剖腹产的康复过程中,那么在使用泻药或高强度摄入纤维之前,你需要咨询医生的意见。你的消化系统需要一段时间才能从这样重大的手术中恢复过来。一些助消化致气的食物,如豆子、卷心菜等有可能会导致气体增加,妈妈会感到胀气,这对于产后恢复有一定影响。

友情提示:如果妈妈的身体还无法承受致气食物的影响,那么可以先尝试改变流体的摄入,随后再逐渐改变饮食。

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